Dieta Japonesa
Seguir a dieta japonesa é muito simples. Cada número na dieta japonesa corresponde a um grupo ou uma porção de alimentos que deve ser seguida rigorosamente.
Dê uma olhada na tabela abaixo:
| Dieta Japonesa | 1º dia | 2º dia | 3º dia | 4º dia | 5º dia | 6º dia | 7º dia |
| Café da manhã | 1 ou 2 | só 3 | só 3 | só 3 | só 3 | só 3 | só 3 |
| Almoço | 4 ou 5 | 5, 6 ou 7 | 4, 8 ou 9 | 10, 11 ou 12 | 9 ou 13 | só 14 | 6 ou 7 |
| Jantar | 6 ou 15 | 16 | 17 | 18 ou 19 | 20 | 4 | 21 |
A legenda da tabela segue abaixo:
| GRUPO | PORÇÃO |
| 1 | Café amargo ou com adoçante – nunca com açúcar |
| 2 | Chá com adoçante – nunca com açúcar |
| 3 | Café biscoitos tipo água e sal |
| 4 | Dois ovos cozidos com pouco sal |
| 5 | Verduras à vontade |
| 6 | Um bife grande |
| 7 | Frutas à vontade |
| 8 | Salada à vontade |
| 9 | Tomate à vontade |
| 10 | Um ovo cozido |
| 11 | Cenoura crua ou cozida |
| 12 | Uma fatia de queijo – prefira queijos brancos |
| 13 | Filé de peixe – de preferência grelhado |
| 14 | Frango assado à vontade – evite a pele |
| 15 | Salada de pepino |
| 16 | Só presunto à vontade |
| 17 | Presunto, salada de repolho, cenoura e chuchu à vontade |
| 18 | Salada de frutas à vontade – sem creme ou açúcar |
| 19 | Iogurte natural |
| 20 | Bife e salada de frutas à vontade |
| 21 | Comer o que quiser dentro do regime |
Na dieta japonesa você só precisa seguir essas instruções e pronto. Simples assim? Claro que não! Como toda dieta, a dieta japonesa vai exigir de você muito autocontrole, determinação e força de vontade. Saiba que os alimentos não podem ser substituídos por outros – mesmo os inclusos na própria dieta – e que qualquer boquinha fora desse padrão pode botar tudo a perder. Uma refeição que seja, fora desse padrão, pode estar repleta de carboidratos e atrapalhar todo o esforço feito com a dieta japonesa.
Esse programa de 7 dias da dieta japonesa pode ser estendido por mais 7. Depois disso recomenda-se interromper a dieta. A restrição de carboidratos pode trazer uma série de sintomas desagradáveis para o organismo, como dores de cabeça, enjoos, tonturas e etc. A perda de peso esperada para a primeira semana da dieta japonesa é algo em torno dos 5 quilos, podem variar para mais ou para menos.
Em suma, se você ainda não tentou a dieta japonesa, experimente. Pode ser uma boa alternativa pra você!
